Jak na to?
Dostali jste podložku Forestones?
První kontakt s podložkou Forestones. Našlapuje každé chodidlo zvlášť, uvědomění si tříbodové opory. Naučíme se správný stoj, který umožní tělu oporu, jistotu, stabilitu. Bonusem nám bude prokrvení chodidel a reflexologie.
Jak cvičit na podložce?
Práce chodidel na Bordie, kdy vědomě prošlapujeme, uvolňujeme a masírujeme svá chodidla ve vzpřímeném stoji. Cvičení na otevření hrudníku a protažení bederní oblasti. Protažení krční páteře za pomocí funkčních cviků. Bonusem nám bude prokrvení chodidel a reflexologie.
Zvyšujeme propriocepci chodidla a přidáváme předklon. Praktikujeme mobilizační cvičení pro celou páteř a posílíme svaly kolem krční páteře. Protáhneme a aktivujeme horní končetiny. Bonusem nám bude prokrvení chodidel a reflexologie.
Vložíme do cvičení správný dech, posílíme svaly zádové a protáhneme prsní svaly, díky tomuto kompenzačnímu cvičení se můžeme zbavit kulatých zad.
Protáhneme achilovku a bedro-kyčlo-stehenní svaly v pozicích. Bonusem nám bude prokrvení chodidel a reflexologie.
Cvičení s podložkou Stonie. Otevíráme přednoží, cvičíme cviky, které nám pomohou řešit hallux valgus. Rozvolňujeme fascie v oblasti příčné klenby masáží. Zvědomíme si práci prstů. Cvičíme cviky na podélnou i příčnou klenbu. Protahujeme prsty i nárty. Protahujeme plantární fascii a uvolňujeme přebytečné napětí. Bonusem nám bude prokrvení chodidel a reflexologie.
Fyzioterapie
Stonie probudí funkci chodidel a celého organismu
Fyzioterapeutka Jitka Malá z Rehamil Vám představí podložku Stonie Forestones. Je dobrá při cestování, když jste celý den na nohou.
Test plochonoží dle fyzioterapeutky
Fyzioterapeutka Jitku Malá z Rehamil, vám vysvětlí plochonoží díky jednoduchém testu. Vysvětlení tříbodové opory tedy základ palce, malíku a paty.
Boardie barefoot aktivace chodidel
První kontakt vašich chodidel s hroty podložky Forestones. Fyzioterapeutka Jitka Malá z Rehamil Vás navede jak správně aktivovat svá chodidla mimo podložku i na podložce Bordie Forestones. Jak správně pracovat s touto propriocepční terapeutickou pomůckou.
Boardie správná propriocepce chodidla
Fyzioterapeutka Jitka Malá z Rehamil Vás navede, jak přecházet podložku Boardie Forestones. Srovnání chodidla do tříbodové opory. Správná propriocepce chodidla, zastavení se a nastavení celého těla. Za pomocí nekompromisních hrotů cítíme, zda tlak je rovnoměrný.
Boardie přechod Vírabhadrásána a Trikonásána
Fyzioterapeutka Jitka Malá z Rehamil vám představuje, jak cvičit jednoduché jógové sestavičky na podložce Boardie Forestones. Tříbodová opora v pozicích bojovníka 1 a 2 (Virabhadrasana 1 a 2) a vysvětlení přechodů do pozice obráceného trojúhelníku (Trikonásány).
Boardie v jógových pozicích dle fyzioterapeutky
Druhá cvičící sestava. Fyzioterapeutka Jitka Malá z Rehamil vám představí Jógové pozice bojovník 1 a 2 (Vírabhadrásána 1 a 2), správné osové nastavení dolních končetin a těla, roztažení přednoží a tříbodovou oporu, kterou budete krásně vnímat díky podložce Boardie Forestones.
Test plochonoží dle fyzioterapeutky
Fyzioterapeutka Jitka Malá z Rehamil, vám vysvětlí plochonoží díky jednoduchém testu. Vysvětlení tříbodové opory tedy základ palce, malíku a paty.
