Osm kroků ke zdraví – Cvičení pro harmonii těla a mysli

V tomto článku vás provedeme osmi kroky, které vám pomohou lépe vnímat své tělo. Podrobné postupy vás naučí, jak se správně na podložku postavit, jak cvičit a správně při tom dýchat. Najděte rovnováhu a harmonii mezi tělem a myslí.

1. První našlápnutí: probouzíme vnímavost k tělu

• Postavte se před podložku, zavřete oči a uvědomte si vaše chodidla.
• Sledujte postavení palce, malíčku a paty.
• Vnímejte bosá chodidla a užijte si pocit bez bot.
• Zkoumejte postavení svého těla, uvědomte si délku i šířku a prostor kolem vás.

2. Druhé našlápnutí: oslovení chodidla – nákrok

• Zvedněte pravou nohu a pokládejte na podložku, držte balanc.
• Položte patu, poté palec a postupně i prsty, až je celé chodidlo na podložce.
• Zjišťujte, kde na chodidle cítíte tlak hrotů podložky.
• Rozložte váhu do špičky a na patu. Tlačte do palce, pak do malíku, přešlapujte si.
• Uvědomte si postavení celého těla. Máte napřímenou pánev a páteř v ose? Nevtáčíte kotník?
• Poté nohu vraťte zpět mimo podložku a prociťte rozdíl. Jak se cítí ošetřená noha? Jak vnímáte všechny body na chodidle? Cítíte prokrvení a prohřátí?
• Když vám čas dovolí, věnujte tomuto kroku i 5 minut.
• Zopakujte s levou nohou.

3. Třetí našlápnutí: správný stoj a zatížení chodidla

• Položte obě chodidla na podložku a zaznamenejte signály těla, zda je zatížení oběma chodidly stejné. Vnímejte celé tělo.
• Uvědomte si 4 body na chodidle: bod pod palcem, malíkovou hranu, zevní a vnitřní patu.
• Oběma chodidly miřte rovnoměrně, uvědomte si kolena a kyčle. Pánev musí být napřímená, stydká kost se táhne k pupíku.
• Zpevněte břicho a žebra táhněte k sobě. Otevírejte hrudník, aby se uvolnila podklíčková oblast. Uvolněte i ramena a stáhněte lopatky.
• Krční páteř vytáhněte, bradu stáhněte k jamce. Zkuste „zasunout“ nos a pomyslně rozšiřte temeno hlavy.
• Nyní jste vybudovali správný stoj. Zkuste přenášet váhu těla – dopředu, dozadu, doleva, doprava.
• Sejděte z podložky a zkuste se stejným postupem postavit i bez podložky. Pak opět využijte hrotů podložky pro kontrolu, zda cítíte tlak všude stejně. Několikrát zopakujte.

4. Čtvrté našlápnutí: chůze

• Vnímejte správný stoj a pak přecházejte podložku vpřed a vzad.
• Dbejte na správné postavení těla a rozprostřete váhu na chodidlo.
• Zkuste přecházet i do strany. Nedupejte, ale vnímejte pocity, které přichází.

5. Páté našlápnutí: podřep

• Stojíme mírně rozkročně zhruba na šířku ramen, kdy váha zůstává na celé ploše chodidlel. 
• Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje vpřed a ramena jsou stažená dolů a dozadu
• Záda udržte v přirozeném zakřivení a hrudník otevřený, směřující vpřed. 
• Předpažte, spojte ruce před tělem nebo je překřižte na prsou, čímž získáte lepší balanc.
• Nadechněte se a pohybem pánve dozadu a dolů udělejte dřep.
• Držte kolena rovnoběžně a nenechte je sklouznout k sobě. Osa kolene, kotníku a špičky nohy zůstává v jedné rovině. 
•  Vnímejte váhu těla.
• Cítíte-li se, zkuste zůstat ve výdrži, pulsovat nebo jít níž a níž.
• Zde převažuje kvalita nad kvantitou.

6. Šesté našlápnutí – i ruce chtějí vnímat

• Pod kolena si dejte deku a udělejte pozici kočky, kterou můžete znát z jógy. Pokud neznáte, přejděte na všechny čtyři. Kyčle musí být nad koleny, zápěstí pod rameny, loketní jamky míří na sebe.
• Hlava je v prodloužení páteře, napřimte pánev, tedy táhněte stydkou kost k pupíku a zpevněte břicho.
• Ruce položte na desku a přenášejte váhu dopředu dozadu. Střídavě pokládejte obě ruce.
• Dalším cvikem může být otáčení prstů k tělu, aby loketní jamky mířily vpřed.Opět přenášíme váhu dopředu dozadu.
• Nyní se podívejte na vaše dlaně. Jsou otlačené po celé ploše nebo v oblasti středu dlaně jsou nedotčené? Druhá varianta je správně. 

7. Sedmé našlápnutí: automobilizační cvičení hrudní krční a bederní páteř

• Rotujte hlavou „půlkroužky“. Protáhněte krční páteř tak, že bradu namiřte k rameni a druhou ruku si položte na hlavu. Prošlapte chodidla a sejděte z podložky.
• Našlápněte na podložku. Propleťte prsty, protočte dlaně nad hlavu a tělem se ukloňte. Držte chodidla stále na podložce. Přenášejte váhu doprava a doleva a pak do paty a do špičky. Pak sejděte z podložky.
• Postavte se na podložku. Položte si ruce na břicho a vnímejte dech. Dýcháte mělce, hluboce, do břicha nebo do hrudníku?
• Stůjte na podložce, zafixujte si spodní žebra oběma rukama. Nadechněte se a pravou rukou zatlačte do zadních žeber. S výdechem rotujte hrudníkem. Tělo stojí napřímeně. Vnímejte nohy, postavení kyčlí a chodidla.

8. Osmé našlápnutí: balanční pozice – pánevní dno

• Stůjte na podložce a postupně odlepujte od podložky patu jedné nohy až po prsty. Pokládejte zase zpět a odlepujte druhou nohu stejným způsobem. Postupně zvedejte chodidlo nad podložku do pokrčení kolene. Stojíte na jedné noze. Nohu pak vystřídejte.
• Posouvejte se dál a zvedněte nohu až do pozice stromu, kterou můžete znát z jógy
• A pokud ji neznáte. Zde najdete návod: položte chodidlo na vnitřní stranu stehna nebo lýtka, nikoliv na koleno. Otevřete kyčel a vytáčejte koleno do strany, aby bylo v jedné rovině s boky.

VNÍMEJ, PROCIŤUJ, UŽÍVEJ SI SPOJENÍ MYSLI A TĚLA.